21 Consejos para Estimular la Memoria

A continuación le recomendamos las siguientes maneras de estimular su memoria:

1. No atienda a varias cosas a la vez, pues no haremos bien ninguna.
2. No se preocupe excesivamente por los problemas, pues eso le dificultará el registro de la información por lo tanto, relájese y así facilitará el recordar.
3. Ponga máxima atención a lo que ve, escucha, huele, toca o siente.
4. Visualice, cuente las puertas y/o ventanas de su casa.
5. Mientras conversa con una persona que acaba de conocer, repita mentalmente su nombre al principio, a la mitad y al final de la conversación.
6. Lea el periódico, fíjese en nombres propios y trate de recordarlos después.
7. Tache determinadas letras de un texto, por ejemplo todos los artículos (lo, la, los, las) o vocales en los titulares.
8. Identifique similitudes o diferencias e imágenes aparentemente similares.
9. Mientras ve televisión preste atención a la tanda de mensajes publicitarios, posteriormente, intente recordar todos y cada uno de estos, describa su contenido.
10. Memorice realizando asociaciones entre ellas.
11. Converse, hable con un familiar, con un amigo, con un vecino, consigo mismo.
12. Por la noche elabore listas, con todo lo que tiene que hacer al día siguiente y anote al lado por qué y el momento que debe hacerlo.
13. Evoque todos los nombres de animales que conozca, así como de muebles, prendas de vestir, comidas o de cualquier grupo que elija.
14. Evoque palabras que comiencen y / o terminen con: INTER… DAD…
15. Realice operaciones aritméticas mentalmente y ejercicios de cálculo.
16. Lea, vea TV. (novelas o series), trate de recordar su contenido, haga asociaciones con los personajes.
17. Al acostarse visualice a “modo de película” todo lo que ha realizado durante el día.
18. Ordene frases desorganizadas para que obtengan sentido como por ejemplo: “Más cuatro son dos”; “actividad deporte el es noble una”
19. Ejercite la observación. Busque detalles no tan evidentes y haga contrastes.
20. Localizar mentalmente objetos asociados a distintos lugares de su casa.
21. Evoque la fecha actual, la cronología de hechos vividos y hechos históricos.
    
    Mg. Liliana Pando /Neuropsicóloga

Consejos para Sentirse Bien

Las relaciones interpersonales constituyen un aspecto básico en nuestras vidas, para poder alcanzar objetivos de bienestar general.
Para poder trabajar en ellas, primero debemos conocernos profundamente y aceptarnos tal como somos, esa aceptación la proyectaremos con los demás. Aquí te damos algunos consejos:

Controla tus emociones

• Puesto que la mayoría de nuestras frustraciones se originan en nuestra interacción con los demás, podemos controlar la ansiedad propiciando las situaciones para el mejoramiento de nuestras relaciones interpersonales.


• Aprende a reconocer tus emociones, respétalas y acéptalas como válidas.

Mejora tu calidad de vida

• Participar en actividades que contribuyan a mejorar tu calidad de vida. El primer paso es salir de casa.
• Si te jubilaste aprovecha y relaciónate “conducir la propia vida e implicarse con los demás aumentar el bienestar”.
• Nunca es tarde para aprender, inscríbete y participa de algún curso. “Aprender es vivir, disfrutar y se abre un nuevo mundo”.
• Aprovecha y practica aquello que postergaste por falta de tiempo.

Comunícate de manera efectiva

• Al mantener una conversación, escucha de manera activa y relájate.
• Al pedir favores, no tengas miedo, Hazlo.
• Al rehusar peticiones, da explicaciones.
• Al responder a las críticas, identifica los aspectos objetivos de la crítica y habla sobre ellos evitando actuar a la defensiva contraatacando.
• Al reconocer tus errores hazlo con elegancia y humildad.
• Al recibir cumplidos actúa con serenidad.
• Para finalizar una conversación ve directo al grano.

Maneja conflictos asertivamente

• No le des demasiada importancia a las cosas que no la tienen, reconoce que las fricciones y fracasos pequeños son parte de la vida.
• Mantén una actitud positiva frente a la vida. Todo depende de la forma como miremos las cosas.
• “Toma tu tiempo y actúa fríamente". Algunas veces, cuando las cosas andan mal, es útil escapar de esa situación por algún tiempo. No permitas que tus emociones te dominen.
• "Ponte en el lugar del otro" No consideres únicamente tu parte en el asunto, trata de ver el problema desde el punto de vista de la otra persona.
• No te encierres en tu frustración. Cuando algo te preocupe, habla con alguien en quien puedes confiar.

Sentirnos satisfechos con nosotros mismos, en el campo personal, familiar y profesional. Saber reaccionar bien a los problemas y tareas diarias es señal de buena salud mental".

Mg. Gina Graham - Psicóloga de la Salud

Gimnasia Mental

¿Qué iba a decir?... lo tengo en la punta de la lengua!.. ¿dónde quedaba ese lugar?... ¿dónde dejé las llaves?... ¿cómo se llama esta persona?... son algunas de las frases que solemos repetir.

Esto ocurre porque estamos acostumbrando a usar nuestro cerebro sólo en labores rutinarias y poco estimulantes lo cual hace que comience a “oxidarse”, lo que se evidencia en la dificultad para expresar ideas, pérdida de memoria y deterioro de la agilidad mental.

Debemos tener el cuenta que el cerebro, como muchos de los órganos que tenemos en nuestro cuerpo se deteriora si no lo ejercitamos periódicamente y de manera correcta.

Por eso es necesario ejercitar la mente y la mejor forma de hacerlo es de una manera divertida y mediante juegos.

Diversos estudios científicos nos demuestran que si realizamos una adecuada rutina de gimnasia mental se puede aumentar la memoria, prevenir el proceso de deterioro del cerebro y retrasar enfermedades como Alzheimer, apoplejías, demencia senil o Parkinson.

La gimnasia mental es entonces, una fórmula muy recomendada por los especialistas, la cual consiste en ejercitar ciertas funciones cerebrales para fortalecerlas y hacerlas más eficientes y productivas.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA MENTAL
Se obtiene mayor agilidad y flexibilidad mental a través de la ejercitación de zonas cerebrales que habitualmente no se activan.

• Se potencia la agilidad mental y razonamiento.
• Se mejora la memoria, atención y concentración.
• Se adquiere mayor fluidez verbal para expresar ideas.
• Se potencia la creatividad, imaginación e intuición.
• Se reduce el estrés.

Un pequeño ejercicio para fortalecer la atención y la concentración:

Intenta decir rápidamente el color con los cuales están coloreadas las palabras y no tomes en cuenta el nombre del color.

Mg. Gina Graham - Psicóloga de la Salud