¿Cómo relajarnos?

La relajación es una actividad muy sencilla que todas las personas deberíamos realizarla para alcanzar el equilibrio interno que necesitamos para librarnos del estrés.

Aquí les indicamos paso a paso cómo realizar esta actividad en la comodidad de su hogar.

Pasos para la Relajación:

• Buscar una espacio confortable, puedes ser la cama o un sillón cómodo que tuviera reposabrazos.
• Sentarse en una silla confortable; sería ideal que tuviese reposabrazos.
• Alterativamente puede colocar música muy suave (puede encontrarla en este link: http://www.merelajo.com/)
• Quitarse los zapatos y cualquier cosa que nos aprete. Ojo: no cruce las piernas.
• Respirar de manera profunda, léntamente. Repetir este ejercicio unas 5 veces.
• Trata de alejarte de todo ruido que haya a tu alrededor, aléjate también de todas tus preocupaciones y trata de visualizar un lugar tranquilo (por ejemplo una playa), trata de visualizar todo tipo de detalles, el camino, las plantas, el ruido y olor del mar. Obsérvate recorriendo el camino, siente como el sol te caliente y la brisa te refresca y provocan en tí una sensación agradable. Observa el mar inmenso y siente como el color del mar y el ruido de las olas te relajan poco a poco, te llena de energía... Acuéstate en la arena tibia y siente como cada grano te calienta la espalda y te ayudan a que desaparezca la tensíón en tu cuerpo, te siente relajado/a descansa... Quédate todo el tiempo que creas necesario en ese lugar disfrutando de la calma y relajación que te producen... El sonido de las olas te relajan..... el sonido de las gaviotas te producen mucha calma... descansa...
• Es hora de regresar a tu habitación y tomar conciencia del estado de relajación en que te encuentras. Eres conciente que puede volver a esta playa interior a relajarte cuantas veces lo desees.

Es posible que al principio te cueste un poco de esfuerzo, pero con la practica, verás que poco a poco las imágenes será más nítidias, con la práctica serás un/a experto/a.

TU IMAGINACION PUEDE CONVERTIRSE EN UNA RICA FUENTE DE CALMA Y PAZ

Crianza POSITIVA: la Naturaleza la Crianza Positiva

Crianza POSITIVA: la Naturaleza la Crianza Positiva

Beneficios de la Actividad Fisica

Todos los seres humanos nacemos con la capacidad para la recreación, puesto que nuestro cuerpo está integrado por diversos sistemas destinados al movimiento, la emoción la inteligencia, etc. Descubrir y activar esta capacidad es resultado del aprendizaje y de la voluntad para poder hacerlo.

• Ayuda a que la gente viva más. Adiciona dos años a la expectativa de vida.
• Prolonga una vida independiente en los adultos mayores, por reducción de la enfermedad y las incapacidades típicamente asociadas al envejecimiento ayudándolos a recuperar la vitalidad e involucrándolos en la vida en comunidad.
• Reduce significativamente el riesgo de enfermedades y ataques del corazón.
• Produce líderes que servirán a sus comunidades de diferentes maneras y fomenta la participación y el desarrollo comunitario.
• Fortalece y contribuye al mejoramiento de la calidad de la educación y al cumplimiento de su misión de brindar una formación integral.
• Potencia la creatividad y la capacidad estética y artística.

• Favorece el mantenimiento de un funcionamiento psicomotriz adecuado.
• Fomenta la comunicación, la amistad y el establecimiento de relaciones interpersonales ricas y variadas.
• Mantiene en cierto nivel nuestras capacidades productivas.
• Nos permite hacer frente a algunas limitaciones físicas.
• Mantienen el equilibrio, flexibilidad y expresividad corporal, que nos sirve como medio para enfrentar el estrés y las tensiones propias de esta etapa de la vida.
• Contribuye al mantenimiento de nuestro sentimiento de utilidad y ayuda nuestra autoestima personal.
  

Todas las etapas de la vida tienen la posibilidad de desarrollo intelectual y personal. El aprovechar este tiempo libre que ahora tenemos puede y debe ser una OPORTUNIDAD
para recrearnos de manera productiva.
Todo depende de las ganas que tengamos de pasarla bien y que destinemos nuestro tiempo a realizar alguna actividad que nos de placer y satisfacción

25 CONSEJOS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

1. Camina de 10 a 30 minutos todos los días. Mientras camina, sonríe.
2. Siéntate en silencio por lo menos 10 minutos cada día.
3. Escucha buena música todos los días, es un auténtico alimento para el espíritu.
4. Al levantarte en la mañana di lo siguiente: Mi propósito hoy es…
5. Vive con las 3 E's: Energía, entusiasmo y Empatía.
6. Come más alimentos que crezcan en los árboles y en las plantas y menos alimentos que sean manufacturados.
7. Trata de hacer reír a por lo menos 3 personas cada día.
8. Elimina el desorden de tu casa y deja que nueva energía fluya en tu vida.
9. No gastes tu precioso tiempo en chismes, cosas del pasado, pensamientos negativos o cosas fuera de tu control. Mejor invierte tu energía en lo positivo del presente.
10. Date cuenta que la vida es una escuela y tú estás aquí para aprender. Los problemas son lecciones que van y vienen lo que aprendes de estos es para toda la vida.
11. Sonríe y ríe más.
12. No dejes pasar la oportunidad de abrazar a quien amas.
13. La vida es muy corta como para desperdiciar el tiempo odiando a alguien.
14. No te tomes a ti mismo tan en serio. Nadie más lo hace.
15. No tienes que ganar cada discusión. Acepta que no estas de acuerdo y aprende de la otra persona.
16. Ponte en paz con tu pasado, así no arruinará tu presente.
17. No compares tu vida con la de otros. No tienes idea del camino que ellos han andado en la vida.
18. Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tu mismo.
19. Recuerda que tu no tienes el control de todo lo que te sucede, pero sí de lo que haces con ello.
20. Aprende algo nuevo cada día.
21. Lo que la demás gente piense de ti no es de tu incumbencia.
22. No importa cómo te sientas, levántate, vístete y sal a la calle.
23. Llama a tus familiares con frecuencia y mándeles correos diciéndoles que estás pensando en ellos.
24. Cada noche antes de acostarse di lo siguiente: Doy gracias por…
25. Recuerda que estás demasiado bendecido como para ESTRESARTE.
    

La Vida es bella. ¡¡¡Disfrútala!!!
¡Sólo tienes una oportunidad, sácale el mayor provecho!.

Ejercicios del Taller Gimnasia Mental

Si deseas más ejercicios, escríbeme a ginagraham29@yahoo.com

Para acceder a la imagen, haz click sobre la misma y automáticamente se agrandará, luego imprímela. HAZ TRABAJAR A TU CEREBRO Y EJERCITA SUS FUNCIONES!!

1. EJERCICIOS DE MEMORIA Y DEDUCCION LÓGICA
Instrucciones:
Complete los siguientes refranes poniendo las vocales que faltan (si no conoce alguna, invénteselo, intentando que tenga sentido y rima) Todas comienzan con la letra A.

2. EJERCICIOS DE ATENCION Y MANTENIMIENTO COGNITIVO
Instrucciones:
Cuente cuántas figuras hay de cada tipo y anótelas debajo de cada figura en la parte final de la página.



EJERCICIOS DE ATENCION YCALCULO MENTAL
Instrucciones:
Trate de formar grupos de 2 números contiguos, que sumados den como resultado 3 ó 9 (márquelos con colores diferentes).

21 Consejos para Estimular la Memoria

A continuación le recomendamos las siguientes maneras de estimular su memoria:

1. No atienda a varias cosas a la vez, pues no haremos bien ninguna.
2. No se preocupe excesivamente por los problemas, pues eso le dificultará el registro de la información por lo tanto, relájese y así facilitará el recordar.
3. Ponga máxima atención a lo que ve, escucha, huele, toca o siente.
4. Visualice, cuente las puertas y/o ventanas de su casa.
5. Mientras conversa con una persona que acaba de conocer, repita mentalmente su nombre al principio, a la mitad y al final de la conversación.
6. Lea el periódico, fíjese en nombres propios y trate de recordarlos después.
7. Tache determinadas letras de un texto, por ejemplo todos los artículos (lo, la, los, las) o vocales en los titulares.
8. Identifique similitudes o diferencias e imágenes aparentemente similares.
9. Mientras ve televisión preste atención a la tanda de mensajes publicitarios, posteriormente, intente recordar todos y cada uno de estos, describa su contenido.
10. Memorice realizando asociaciones entre ellas.
11. Converse, hable con un familiar, con un amigo, con un vecino, consigo mismo.
12. Por la noche elabore listas, con todo lo que tiene que hacer al día siguiente y anote al lado por qué y el momento que debe hacerlo.
13. Evoque todos los nombres de animales que conozca, así como de muebles, prendas de vestir, comidas o de cualquier grupo que elija.
14. Evoque palabras que comiencen y / o terminen con: INTER… DAD…
15. Realice operaciones aritméticas mentalmente y ejercicios de cálculo.
16. Lea, vea TV. (novelas o series), trate de recordar su contenido, haga asociaciones con los personajes.
17. Al acostarse visualice a “modo de película” todo lo que ha realizado durante el día.
18. Ordene frases desorganizadas para que obtengan sentido como por ejemplo: “Más cuatro son dos”; “actividad deporte el es noble una”
19. Ejercite la observación. Busque detalles no tan evidentes y haga contrastes.
20. Localizar mentalmente objetos asociados a distintos lugares de su casa.
21. Evoque la fecha actual, la cronología de hechos vividos y hechos históricos.
    
    Mg. Liliana Pando /Neuropsicóloga

Consejos para Sentirse Bien

Las relaciones interpersonales constituyen un aspecto básico en nuestras vidas, para poder alcanzar objetivos de bienestar general.
Para poder trabajar en ellas, primero debemos conocernos profundamente y aceptarnos tal como somos, esa aceptación la proyectaremos con los demás. Aquí te damos algunos consejos:

Controla tus emociones

• Puesto que la mayoría de nuestras frustraciones se originan en nuestra interacción con los demás, podemos controlar la ansiedad propiciando las situaciones para el mejoramiento de nuestras relaciones interpersonales.


• Aprende a reconocer tus emociones, respétalas y acéptalas como válidas.

Mejora tu calidad de vida

• Participar en actividades que contribuyan a mejorar tu calidad de vida. El primer paso es salir de casa.
• Si te jubilaste aprovecha y relaciónate “conducir la propia vida e implicarse con los demás aumentar el bienestar”.
• Nunca es tarde para aprender, inscríbete y participa de algún curso. “Aprender es vivir, disfrutar y se abre un nuevo mundo”.
• Aprovecha y practica aquello que postergaste por falta de tiempo.

Comunícate de manera efectiva

• Al mantener una conversación, escucha de manera activa y relájate.
• Al pedir favores, no tengas miedo, Hazlo.
• Al rehusar peticiones, da explicaciones.
• Al responder a las críticas, identifica los aspectos objetivos de la crítica y habla sobre ellos evitando actuar a la defensiva contraatacando.
• Al reconocer tus errores hazlo con elegancia y humildad.
• Al recibir cumplidos actúa con serenidad.
• Para finalizar una conversación ve directo al grano.

Maneja conflictos asertivamente

• No le des demasiada importancia a las cosas que no la tienen, reconoce que las fricciones y fracasos pequeños son parte de la vida.
• Mantén una actitud positiva frente a la vida. Todo depende de la forma como miremos las cosas.
• “Toma tu tiempo y actúa fríamente". Algunas veces, cuando las cosas andan mal, es útil escapar de esa situación por algún tiempo. No permitas que tus emociones te dominen.
• "Ponte en el lugar del otro" No consideres únicamente tu parte en el asunto, trata de ver el problema desde el punto de vista de la otra persona.
• No te encierres en tu frustración. Cuando algo te preocupe, habla con alguien en quien puedes confiar.

Sentirnos satisfechos con nosotros mismos, en el campo personal, familiar y profesional. Saber reaccionar bien a los problemas y tareas diarias es señal de buena salud mental".

Mg. Gina Graham - Psicóloga de la Salud

Gimnasia Mental

¿Qué iba a decir?... lo tengo en la punta de la lengua!.. ¿dónde quedaba ese lugar?... ¿dónde dejé las llaves?... ¿cómo se llama esta persona?... son algunas de las frases que solemos repetir.

Esto ocurre porque estamos acostumbrando a usar nuestro cerebro sólo en labores rutinarias y poco estimulantes lo cual hace que comience a “oxidarse”, lo que se evidencia en la dificultad para expresar ideas, pérdida de memoria y deterioro de la agilidad mental.

Debemos tener el cuenta que el cerebro, como muchos de los órganos que tenemos en nuestro cuerpo se deteriora si no lo ejercitamos periódicamente y de manera correcta.

Por eso es necesario ejercitar la mente y la mejor forma de hacerlo es de una manera divertida y mediante juegos.

Diversos estudios científicos nos demuestran que si realizamos una adecuada rutina de gimnasia mental se puede aumentar la memoria, prevenir el proceso de deterioro del cerebro y retrasar enfermedades como Alzheimer, apoplejías, demencia senil o Parkinson.

La gimnasia mental es entonces, una fórmula muy recomendada por los especialistas, la cual consiste en ejercitar ciertas funciones cerebrales para fortalecerlas y hacerlas más eficientes y productivas.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA MENTAL
Se obtiene mayor agilidad y flexibilidad mental a través de la ejercitación de zonas cerebrales que habitualmente no se activan.

• Se potencia la agilidad mental y razonamiento.
• Se mejora la memoria, atención y concentración.
• Se adquiere mayor fluidez verbal para expresar ideas.
• Se potencia la creatividad, imaginación e intuición.
• Se reduce el estrés.

Un pequeño ejercicio para fortalecer la atención y la concentración:

Intenta decir rápidamente el color con los cuales están coloreadas las palabras y no tomes en cuenta el nombre del color.

Mg. Gina Graham - Psicóloga de la Salud